冬のトレーニング

冬は競技馬と騎手にとって欠かせない季節である。競技シーズンほど表に出ることはないが、馬のパフォーマンス・メンタル・長期的な健康のための確かな基盤を築く大切な時間だ。体力・柔軟性・バランス・リラクゼーションを高めながら、それぞれの馬のペースを尊重する特別な機会である。

プロ騎手たちのさまざまな視点が示すように、冬季トレーニングは制約ではなく、戦略的な機会です。筋力を強化し、協調性を高め、騎手と馬のコネクションを深め、フラットワーク、障害、または屋外を問わず、来シーズンの要求に向けて馬を準備します。この特別な時期のためのアドバイス、エクササイズ、おすすめアイテムと必需品をご覧ください 👇

🔥 グウェンドレン・フェールが語る冬のトレーニング

冬は彼女にとって、馬のトレーニングをスローダウン、あるいは一時停止する時期である。シーズン終了後は通常1ヶ月の休養を設ける。馬それぞれのニーズに応じて、この休養は完全な休息の場合もあれば、筋肉と可動性を維持しながら体への負担を抑えるための外乗を含む場合もある。

彼女にとって、冬は一年の中で最も重要な季節の一つです。冬季トレーニングは即座のパフォーマンスを目指すのではなく、来シーズンを穏やかに準備するための馬の身体的・精神的・技術的な構築を目的としています。プレッシャーなく、より静かな環境の中でステップアップできる機会です。

制約ではなく、重要な時期として

競技会が終わり、スケジュールが落ち着いたとき、プレッシャーなく取り組み、基礎に立ち返り、馬のニーズに合わせてトレーニングを調整できます。

この期間、彼女が優先するのは：

強度よりもセッションの規則性と質を重視する
移動が減り騎手と馬の絆を深める時間が増えることで、メンタル面のトレーニングが深まる

段階的な筋力強化

筋力強化は計画的かつ段階的に行います：

ポールとキャバレッティを使ったトレーニング
条件が許す限り、起伏のある地形でのトレーニング

目的は力、安定性、協調性を鍛えながら、馬に過負荷をかけないことです。このトレーニングによって、春のより強度の高い運動に向けて馬の体を準備しながら、怪我のリスクを抑えます。

過度な負荷をかけずに心肺機能を維持する

全体的な強度は抑えられていても、心肺機能の維持は不可欠です。トレーニングは天候、馬場の状態、そして馬の気分に合わせて調整され、最優先事項は馬の快適さと安全です。

今日の積み重ねが、明日の結果につながる

冬季トレーニングは目立たず見えにくいものですが、その後の成果に向けて根本的な役割を果たします。冬にしっかり準備された馬は：

体力的により強く
精神的な余裕が生まれる
パフォーマンスにおいてより安定している

つまり冬は彼女が基礎を築く季節であり、競技シーズンはその基礎が実を結ぶ時である。

蛇乗りエクササイズ：冬のトレーニングにおける基本エクササイズ

セルパンティンは一見シンプルな運動ですが、正しく実施されると非常に充実した内容を持っています。冬季トレーニングに自然に組み込めるこの運動は、柔軟性、バランス、そして馬の真直性を同時に鍛えます。若い馬にも熟練した馬にも対応でき、難易度を調整できる多くのバリエーションが用意されています。

運動の目的

肩から腰にかけて馬を横方向に柔軟にする
方向転換時のバランスと安定性を促進する
真直性、特に屈曲の切り替え時に取り組む

テクニック編 👇

セルパンティンは3つのループで構成できますが、トレーニングを強化するために4〜5ループに増やすことも可能です
カーブは均一で、明確かつ滑らかで一定した軌跡を描く必要がある
屈曲の切り替えは、馬をまっすぐに保ちながら、中心線上で急がずに行います

運動全体を通じて、馬は一定で安定したリズムを保つ必要があります。

馬の姿勢の重要ポイント

セルパンティンが正しく実施されたとき：

馬はカーブの方向に合った軽い屈曲を保ちます
首は柔軟性を保ち、過度な屈曲をしない
肩は常に腰より前にある
手との接触は両側均等で安定しており、引っ張りがない

目的は屈曲を強制することではなく、段階的で自然な湾曲を求めることです。

騎乗者の扶助とよくあるミスを避けるために

エクササイズの質において、騎手は重要な役割を果たす：

内方脚は屈曲を支え、エンゲージメントを促します
外方脚で軌跡をコントロールし、腰の動きを制限する
内方手綱は動きに従い、屈曲に沿う
外方手綱は肩を制御し、真直性を保証する

騎手の目線と体幹は軌道に沿って動き、カーブの切り替えを先読みします。

しかし注意が必要です。セルパンティンはバランスの崩れをすぐに明らかにします。最もよくある誤りは：

内方肩に過度に寄りかかる馬
屈曲の切り替えが急すぎる
カーブとカーブの切り替えの際の推進力の喪失
不正確または不規則なトレース

これらのポイントは、即座の完璧さを求めず、少しずつ修正していく必要があります。

バリエーションと進歩

運動をさらに発展させるために：

中心線上で常歩−速歩または速歩−常歩のトランジションを取り入れる
難易度を調整するためにループを小さくしたり大きくしたりする
エンゲージメントを強化するために、いくつかのカーブ上に地上ポールを追加する
カーブ上で肩内や頭壁向きを取り入れる

こうした変化によって、馬の身体状態を尊重しながらも、馬の集中力と関心を保つことができます。

5本の地上バーを使った円のエクササイズ：常歩と速歩における総合エクササイズ

5本のポールを使ったサークル運動は、冬季トレーニングに特に適した運動です。柔軟性、協調性、エンゲージメント、リズムの安定性を組み合わせて鍛えます。常歩でも速歩でも実施でき、騎手と馬のレベルに合わせて調整しやすく、筋力強化に優れた運動です。

運動の目的

このエクササイズのねらい：

歩様のリズムを改善する
後肢のエンゲージメントを促す
協調性と固有受容感覚を鍛える
カーブの軌道上でバランスを鍛える
馬の注意力と集中力を高める

装置のセットアップ 👇

装置はサークル上に配置された5本のポールで構成されます：

バーの間隔は外側で約1.20m、内側で3フィート
サークルの内側部分では常歩、外側部分では速歩でパッセージを行います

エクササイズの流れを滑らかかつ規則正しく保つため、円の軌跡は正確に描く必要がある。

常歩での実施

常歩では、エクササイズは穏やかなアプローチで行える：

馬は活発で規則的な常歩を維持します
歩幅をより細かく分解することを学ぶ
後肢のエンゲージメントを段階的に求める

速歩での実施

速歩では、運動はより技術的になります：

円全体を通してリズムを一定に保つ必要がある
馬はポールに近づいても速度を上げたり落としたりしてはならない
このエクササイズは踏み込みとコーディネーションを高める
カーブ内で馬が内側に傾いたり横滑りしたりしていないかをすばやく見極めることもできる

💡 騎手の扶助

良い実施のために：

内方脚は屈曲と推進力を支える
外方脚で腰を制御する
外方手綱は肩と軌跡を安定させる
内方手綱は引くことなく動きに従う

目線と上体はサークルに沿って動き、一定の軌道を維持します。

注意点と頻出するミス

いくつかの課題が生じることがある：

左右または前後のバランスの崩れ
ポールに近づく際のリズムの喪失
不十分な精度のトレース

バリエーションと発展

運動をさらに発展させるために：

同じ装置で常歩と速歩を交互に行う
エンゲージメントを高めるために一部のポールをわずかに高くする
装置の前後にトランジションを加える

🥰 アレクシア・ピティエの冬のトレーニング観

冬のトレーニング：その考え方と組み立て方

冬は馬術トレーニングにとって欠かせない季節です。競技のプレッシャーから解放された特別な時間であり、来シーズンに向けてしっかりとした土台を築く機会です。

1. 冬のトレーニングに対する考え方

彼女にとって冬のトレーニングは何より立ち止まって振り返る時間である。差し迫った試合がないため、馬のトレーニングを観察・分析・調整することができる。

基礎を確認し、土台に戻り、特定のポイントを深める絶好の機会です。

目標は何としても結果を出すことではなく、積み上げることにある：より強く、より集中した馬、そしてより良い関係を築くこと。目に見えにくいこの地道な取り組みが、次のシーズンを左右する。

2. この期間に具体的に実施されること

冬の間、彼女のスケジュールとセッションは次のように調整される：

強度よりも質を重視したセッション
段階的なトレーニングで、馬をしっかりウォームアップする時間をかけながら
身体面への特別な配慮：柔軟性、バランス、筋肉
回復とケアのための時間を十分に確保すること——寒い時期には特に欠かせない

エクササイズ1：馬の姿勢に関するトレーニング

このエクササイズの目的は、馬を一つの姿勢に固定することなく、短いシーケンスの中で姿勢を変化させることである。

運動のセットアップ

直線やハーフサークルなど、シンプルな図形から始めることができる。

例えば：

首を伸ばした姿勢で数歩
次に、騎手が選んだ首の高さで、中間的な姿勢で4〜5歩
最後に、やや高く、よりまとまった姿勢

中心的な考えは、同じ姿勢に長くとどまらないことです。最大4〜5歩まで。この交互変化によって、馬を活発で反応的、扶助に敏感な状態に保ちます。

蛇乗りにおける姿勢のトレーニングを取り入れる

この運動はセルパンティンに効果的に組み込むことができ、馬の柔軟性とコネクションを高めます。

例えば、3ループのセルパンティンでは：

首を伸ばした姿勢での最初のループ
より高く、よりまとまった姿勢で2周目
再び首を伸ばした姿勢で3周目

このオルタネーションにより、馬は背中をリラックスさせ動かしながら、自然にバランスを変えることができる。

歩幅の変化

短いシーケンスの原則で、振幅のバリエーションを加えることで運動をさらに発展させることができます。

直線またはカーブの上で：

より大きな歩幅で4歩
その後、軽くまとめながら4歩
流れとコネクションを決して失わずに

このエクササイズの核心は馬の素直さにある：馬は緊張や抵抗なく、扶助に耳を傾けていなければならない。

このエクササイズが特に優れている理由

この運動により：

馬の全身の筋肉を動員すること
背中の繋がりと動きの質を向上させること
騎手と馬の関係の質を高めること

一見シンプルに見えるこの運動は、特に冬季において非常に充実した内容を持っています。

運動2：騎手と馬のペアのレベルに合わせたトレーニング

トレーニングは馬と騎手のレベルに応じて、さまざまな横運動エクササイズを通じて調整できる：

肩内
レッグイールド
より上級のペアのためのアッピュイエ

目的は運動そのものの難しさではなく、その中で培いたいもの、つまり短く、正確で、コントロールされた変化にあります。

側方運動における振幅のバリエーション

すべての側方運動において、短いシーケンスで振幅のバリエーションを取り入れることができます。

例えば、レ・セッシオン・ア・ラ・ジャンブ（横移動）では：

より大きな振幅で数歩求める
次に、同じ動きの中で軽くまとめる
再び歩幅を広げる前に

地上ポールを視覚的な目印として活用し、騎手が運動を構成する助けにすることができます。

このトレーニングはコンビのレベルに応じて、常歩、速歩、さらには駈歩でも実施できる

同じ原則を肩内に応用する

直線上でも、原則は同じです。2つのアルファベット標識の間で、次のことを求めることができます：

歩幅の変化
そして軽いラマネ（収縮）
再び歩幅を広げる前に

非常に調教が進んだ馬の場合はより高い要求をすることができます。そうでない場合は、馬と騎手の双方の柔軟性を守るために、より多くの時間をかけます。

交差とアングルで遊ぶ

すべての横運動エクササイズにおいて、以下の変化も加えることができる：

交差の度合い
運動の角度

例えば：

肩内：角度の強弱
横移動またはアッピュイエで：流れとバランスを保ちながら、交差の度合いを調整する

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🧡 クララ・カズヌーヴの冬のトレーニング観

冬季トレーニング：シーズンを準備するための重要なステップ

冬は競技馬の準備において非常に重要な季節です。競技シーズンほど目立ちませんが、馬のパフォーマンス、長期的な活躍、そして馬と騎手のウェルビーイングを左右する大切な時期です。

❄️ 休息の大切さ…騎手にとっても

トレーニングの話をする前に、冬はまず必要な休暇から始まる。
シーズン中は高密度で構造化されたリズムが続く。彼女は若馬の騎手、プロ・国際サーキットのトップ牝馬の騎手、生徒への指導、そして競技会への帯同と、いくつもの役割を担っている。

冬は少し休んで、自分のための時間を持ち、エネルギーとモチベーションを取り戻すためにも欠かせない季節です。

彼女は冬季トレーニングを3つの大きな段階に分けて取り組み、それぞれに明確な目標があります。

1️⃣ フェーズ1：シーズン後の休養期

競技シーズンの後、最初のステップは休養である。
馬は繰り返しの努力の後、肉体的にも精神的にも回復する必要がある。

この段階には以下が含まれます：

完全な休息
穏やかな外乗
各馬に応じた、トレーニング強度の大幅な低減

目標は、過度な負荷をかけることなく、馬が英気を養うことができるようにすることである。

2️⃣ 第2段階：段階的な再開

再開は穏やかに行われます。セッションは長め（40分以上）ですが、負荷は抑えられています。

この段階では、彼女が優先するのは：

屋外でのトレーニングを多く取り入れる（常歩、速歩、起伏のある地形）
ストレッチとリラクゼーションを重視したセッション
常にポジティブなアプローチで、過度なプレッシャーや強制なく行う

目標は体力と精神的な準備状態を再構築することであり、すぐに結果を求めることではない。

3️⃣ フェーズ3：トレーニング再開

冬の最終フェーズでは、要求度が徐々に高まる。

トレーニングはより短く（約30分）なりますが、より焦点を絞った精密な内容になります
より高い技術性を取り入れ、エンゲージメントを深め、来シーズンに向けた具体的な準備を進めます

この段階では、前の段階で積み上げた成果を定着させながら、馬を競技の要求に応えられるよう準備します。

冬季に欠かせない2つの運動

1. 地上バー

地上ポールは冬季トレーニングに欠かせないツールです。速歩でも駈歩でも活用できます。馬の動きをパターン化し、協調性、バランス、後肢のエンゲージメントを精密に鍛えることができます。

実践のポイント：

作業の目的に応じて、直線または緩やかなカーブ上にバーをセットアップする
ポール間の歩数を変えて、振幅またはラマネ（収縮）を求める
馬のレベルと体調に応じてバーの高さや間隔を調整する

効果：

協調性と歩様のリズムを高める
馬全体のバランスを向上させる
過度な疲労を引き起こすことなく踏み込みを強化する

地上ポールを段階的に活用することで、短いセッションでも安全でモチベーションの保てるトレーニングを維持できます。

2. ロングレッスン

ロンジュ運動は冬季に特に推奨されます。騎乗中とは異なる視点から馬の動きを観察し、理解することができるからです。

実践のポイント：

常歩、速歩、または駈歩でサークルを自由に動かせる
歩様・バランス・背中と首のリラクゼーションを観察する
控えめな扶助で馬を強制することなく誘導する

効果：

騎手と馬のコネクションを強化する
正確でリラックスした動きを促す
馬が自由に動ける環境を与えながら、扶助への集中を保つ

ロンジュ運動は騎乗トレーニングの優れた補完となります。馬の身体的・精神的な快適さを尊重しながら、従順さ、リラクゼーション、そして筋肉の動員を高めます。

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😍 マリー・カトルヴォーの冬のトレーニング観

彼女にとって冬はトレーニングの基礎を築き、または強化するために欠かせない時期である。
競技のプレッシャーがないこの時期は、馬の体力・柔軟性・バランスを向上させながら、メンタル面も大切にする絶好の機会となる。

彼女は段階的で多彩、かつ質の高いトレーニングを優先し、来シーズンを穏やかに準備します。

冬の間に具体的に取り組むこと

この時期、彼女はいくつかのシンプルな原則に沿ってセッションを組み立てる：

定期的だが短めのセッション
フラットワークに重点を置く
騎乗トレーニング、外乗、地上作業のバランスを取った組み合わせ
長めで段階的なウォームアップは、筋肉と関節を準備するために寒い時期に欠かせません

目標は、冬を通じて馬を集中力があり、リラックスし、良好な体調を維持した状態に保つことである。

運動1：安定した姿勢での連続トランジション

連続トランジションは冬季トレーニングの基本的な運動です。過度な負荷をかけることなく、筋肉を強化しながら扶助に対する馬の反応性を維持します。

エクササイズのセットアップ 💪

このエクササイズはシンプルな移行を連続して行うものである：

常歩−速歩−常歩
または速歩−駈歩−速歩

これらの移行は以下の方法で行うことができる：

直線上で
または馬のバランスと柔軟性を保つために、大きなカーブの上で

騎手は明確で規則正しい軌跡を維持し、正確なラインを描くよう心がける。

🔥 実行時の注意点

トランジションを行う際には、いくつかの重要な要素があります：

馬を制約することなく、安定した一貫した姿勢を保つ
特に移行下降において、真直性を保つ
急かすことなく、リズムを崩さない、明確かつ流れるようなトランジションを求める

目的は実施の速さではなく、扶助に対する馬の反応の質です。

運動の効果

近接した移行により以下が可能になる：

扶助に対する馬の反応性を高めること
トランジションの質と精度を高めること
筋肉を段階的かつバランスよく鍛えること

この運動は馬の集中力を高め、より正確で安定した動きに貢献します。

エクササイズ2：地上バーでの歩幅変化

地上ポールと組み合わせた振幅のバリエーションは非常に充実した運動であり、特に冬季に効果的です。短いセッションでも効率的にトレーニングでき、馬のコンディションを尊重しながら段階的に進められます。

装置のセットアップ

2〜3本の地上ポールを、馬と騎手のレベルに応じて直線または緩やかなカーブ上に設置します。

ポール間の距離は以下に応じて調整できます：

取り組む歩様
馬のレベルに応じて
馬の体調と自然な歩幅の大きさによって

エクササイズの流れ

エクササイズの内容は次の通り：

ポール間の歩数を変えながらパッセージを交互に行う
同じ装置を使いながら、より大きな歩幅とより軽いまとまりを交互に求める

騎手は馬に強制することなく導くよう扶助を調整し、滑らかで規則正しい軌跡を保つ。

⚠️ 重要なチェックポイント

リズムは一定に保たれ、過度な加速や減速がないこと
馬は体の軸をまっすぐに保ち、バランスを維持する必要があります
振幅のバリエーションは段階的かつコントロールされたものでなければなりません

運動の効果

地上バーでの歩幅変化により：

馬の全身を動員すること
コーディネーション、踏み込み、固有受容感覚を高める
歩様の質と馬の可動性を向上させること

この運動は、短時間のセッションでも馬のコンディションとトレーニングの質を維持するのに特に効果的です。

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🚀 マキシム・リヴィオの冬のトレーニング観

冬のトレーニング：3つの重要な段階

冬のトレーニングは3つの明確なフェーズに分かれており、それぞれが次のシーズンに向けて馬を準備するための具体的な目標を持っている。

1. 休養期間（4〜6週間）

第1期は最終競技会の直後から始まり、4〜6週間続く。すべての馬に同じアプローチが取られるわけではなく、パドックで完全に休養させる馬もいれば、平地トレーニング・外乗・軽いロングレッスンを含む軽めのトレーニングを続ける馬もいる。

これらのエクササイズは疲労させたり体に緊張をもたらすためのものではなく、馬の筋肉とメンタルを維持し、ハードなシーズン後の回復を促すためのものである。

2. 再始動期（4〜6週間）

第2段階も同様に4〜6週間続き、馬の段階的な再スタートに対応します。

その基盤となるのは：

フラットワークでの非常にシンプルな運動：基礎、推進力、緊張、真直性、シンプルなトランジション
簡単なものから中程度の難易度まで段階的なトロッティング
キャバレッティや体操的な障害エクササイズを用いた障害セッション（1.15m以下）

目的は馬を動かし始め、基礎を強化し、身体と精神の両面から来るべき本格的なトレーニングに向けて段階的に準備することです。

3. 強化段階（約4週間）

冬の最終期は約4週間続き、シーズン初戦に向けて馬を準備することを目的としている。

このフェーズの間：

フラットワークはより技術的になり、馬場馬術に重点が置かれます
障害トレーニングは強度が増し、高さと技術的な難易度が少しずつ上がっていく
環境を変えるために週1回、外乗セッションを行います

より経験を積んだ馬の外乗は、多くの場合ギャロップトラックに限られますが、経験の少ない馬はトラックと小さなクロスカントリーコースを交互に行い、最初の競技会に向けて自信を取り戻します。

平地トレーニング：正駈歩・反駈歩・横運動

フラットワークでは、主に駈歩に集中します。正手前と逆手前の駈歩を交互に行いながら、さまざまなアライメントと屈曲を変化させます。この運動に大きな横移動を加えることで、落ち着きと流れの中でさらに充実させることができます。

目的は、要求される屈曲や方向に関わらず、馬がバランスを保ち、反応できる状態を維持することです。正手前の駈歩と逆手前の駈歩を交互に行うことで、側方の柔軟性、バランス、後肢のエンゲージメントの質が特に鍛えられます。

この種のトレーニングは駈歩の歩幅と馬全体の動きを改善するだけでなく、騎手に軽さとつながりの心地よい感覚をもたらす。

障害トレーニング：クローズドサーキットのキャバレッティコース

障害では、この運動はクローズドサーキットのキャバレッティコースを設置することに基づいています。継続的なトレーニングの流れを促すため、中断なく両方向で実施できるよう設計されています。

馬は約7〜8分間コースに取り組む。直線、コーナー、左右への着地、そして歩幅の変化を通じて、徐々に馬のリラックスと集中力が高まっていく。

パフォーマンスを追わずにエクササイズを繰り返すことで、馬は精神的にも肉体的にも解放されていく。徐々に騎手の扶助とのつながりが深まり、自信をつけ、やがて自然に動きの中に身を委ねるようになる。

✨ マキシムが冬に欠かせない3つのアイテム

マド・ピントの冬のトレーニング観Mado Pinto

冬季トレーニングは、馬の成長において非常に重要な段階です。彼女にとって、それはシーズン終わりの3〜4ヶ月間にわたります。これは各馬の状態を見直す大切な時間です。レベルを評価し、強みを明確にし、冬の間に改善すべき点や習得すべき内容を定めていきます。

これらの目標に基づき、一貫性のある持続可能な成長を促すための適切なトレーニングプログラムを設定します。この期間はまた、厩舎により多くの時間を割くことができるため、まだ競技会に出ていない若い馬との定期的なトレーニングも可能になります。

また、冬は回復の時間でもあります。馬は特に年末年始に数日間の休息を取ります。この休息期間によって、トレーニングを2つの段階に整理することができます。これまでの成果を振り返り、新シーズン開始前に取り組むべき最後の目標を定めます。

✨ マドが冬に欠かせない3つのアイテム

まとめ

冬季トレーニングはすぐに目に見える成果をもたらさないかもしれませんが、次シーズンの成功に向けて根本的な役割を果たします。馬を強化し、柔軟性とエンゲージメントを高めながら、精神と健康を守ります。

構造的な冬のトレーニングは、馬にしっかりとした基盤をもたらし、より安定したリズムと次のシーズンに向けた最適な準備を可能にする。騎手にとっても、各馬との関係を深めながら分析・観察・調整する貴重な時間となる。

まとめると、冬は目立たないながらも不可欠な土台作りの季節であり、馬と騎手が最高の状態でパフォーマンスを発揮できるよう準備を整えます。